徒步運(yùn)動(dòng)（Hiking）或稱遠(yuǎn)足、戶外徒步、徒步旅行（Tr、trek、Outdoor   travel），源于18-在19世紀(jì)的歐洲，徒步旅行不是通常意義上的散步（Walking），可以理解為“長(zhǎng)途步行運(yùn)動(dòng)”，是在城市街道、長(zhǎng)途徒步運(yùn)動(dòng)在農(nóng)村，徒步旅行是一項(xiàng)戶外運(yùn)動(dòng)（Outdoor   sports）最典型最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)形式之一。

徒步旅行不僅要注意保護(hù)環(huán)境，還要注意自身的安全保護(hù)。常用的徒步裝備有登山鞋、沖鋒衣、速干衣褲、徒步背包等。經(jīng)典的徒步旅行路線是威爾士的彭布羅克郡海岸國(guó)家公園、新西蘭湯加里羅北環(huán)路、美國(guó)亞利桑那州大峽谷、中國(guó)虎跳峽、尼泊爾安納普納大環(huán)線等。

國(guó)際公民 休閑體育聯(lián)盟( IVV）和國(guó)際徒步聯(lián)盟（IML）它是世界上這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的主要組織和管理機(jī)構(gòu)。它分別舉辦過(guò)IVV奧運(yùn)會(huì)和IML奧運(yùn)會(huì)“徒步者獎(jiǎng)”系列活動(dòng)等知名徒步活動(dòng)。

徒步行走是人類的本能行走是人類旅行的原始形式，最初是人類的一種生存方式。在很長(zhǎng)的歷史時(shí)期，人類最重要的社會(huì)活動(dòng)都是通過(guò)行走來(lái)實(shí)現(xiàn)的。詩(shī)人彼特拉克被認(rèn)為是早期徒步旅行的參與者1336年4月26日，為了娛樂(lè)，他和他的兄弟以及兩個(gè)仆人一起爬上了吐溫山(1912米)的山頂。

現(xiàn)代徒步旅行誕生了

現(xiàn)代徒步旅行始于18世紀(jì)-在19世紀(jì)的歐洲，當(dāng)浪漫主義運(yùn)動(dòng)在歐洲興起時(shí)，人們改變了對(duì)風(fēng)景和自然的態(tài)度，開(kāi)始探索以前被認(rèn)為太危險(xiǎn)或不可到達(dá)的山脈和森林。1778年，蘇格蘭牧師托馬斯·韋斯特(Thomas   West)在他的湖區(qū)指南中，他推廣了散步取樂(lè)的想法。同時(shí)，他在湖邊設(shè)立了各種各樣的車站或觀景臺(tái)，鼓勵(lì)游客從這些觀景臺(tái)上欣賞湖泊的美景。1827年，一支由英國(guó)人組成的隊(duì)伍開(kāi)始在威爾士的雪地里徒步旅行詩(shī)人威廉·華茲華斯（William   Wordsworth）他也是這支隊(duì)伍中的一員，后來(lái)因?yàn)樗麑懙年P(guān)于徒步旅行的詩(shī)而出名。這支徒步隊(duì)伍的記錄也是最早的關(guān)于徒步的記錄之一。

20世紀(jì)后的發(fā)展

在20世紀(jì)，徒步旅行變得越來(lái)越受歡迎。1909年，第一本徒步旅行指南出版，以幫助徒步旅行者了解全國(guó)各地的不同路線。1925年，美國(guó)徒步旅行者開(kāi)發(fā)了阿巴拉契亞路線。這是美國(guó)第一條正式的徒步旅行路線，為徒步旅行者提供了探索美國(guó)不同地區(qū)的難得機(jī)會(huì)，從佐治亞州延伸到緬因州，長(zhǎng)度超過(guò)2000英里。19世紀(jì)后期，隨著越來(lái)越多的人開(kāi)始喜歡戶外活動(dòng)，徒步路線的發(fā)展開(kāi)始注重風(fēng)景優(yōu)美和航行方便。例如，現(xiàn)在徒步旅行者可以使用GPS定位、海拔記錄器和其他高科技工具來(lái)跟蹤徒步路線，繪制路線，甚至存儲(chǔ)徒步旅行的相關(guān)信息。

保護(hù)環(huán)境

自然環(huán)境脆弱，需要徒步者自發(fā)的保護(hù)。公園等保護(hù)區(qū)一般都有環(huán)保規(guī)定，減少人類對(duì)自然環(huán)境的影響，包括禁止燒火、限制入園人數(shù)、禁止隨意排便等。徒步者應(yīng)該擁有“不留痕跡”行走的理念是用綠色的方式處理食物殘?jiān)褪澄锇b，不亂扔食物包裝等環(huán)境影響。徒步旅行者 排泄物通常對(duì)環(huán)境的影響最大，它可能會(huì)污染水流盆地，并導(dǎo)致其他徒步旅行者生病所以建議在地表挖出10到25厘米深“洞”用后蓋上蓋子，“洞”距離水源和道路至少60米，以降低細(xì)菌污染的風(fēng)險(xiǎn)?；馂?zāi)也是自然環(huán)境中的一個(gè)重要危害。2005年，一名捷克徒步旅行者意外引發(fā)火災(zāi)，燒毀了智利的托雷斯德?tīng)柵硕鲊?guó)家公園%面積的森林。因此，如果在允許的區(qū)域內(nèi)起火，應(yīng)選擇可控的地方，在火源附近清理干物質(zhì)，防止火勢(shì)蔓延。燃燒結(jié)束后，應(yīng)徹底熄滅火源，確保無(wú)火災(zāi)隱患。保護(hù)自然環(huán)境需要每個(gè)徒步旅行者盡自己最大的努力，這樣后代才能享受美麗的自然風(fēng)光。

遠(yuǎn)足導(dǎo)致意外的原因

遠(yuǎn)足意外的主要原因如下：1）迷路：包括在野外迷路、找不到出山的路、體力不支被困、失蹤等；2）墜崖：包括跌入山谷、墜入懸崖、滑墜等；3）受傷：包括不小心摔倒、扭傷、被動(dòng)物襲擊等；4）疾?。喊ㄏ?、高山反應(yīng)、心臟病等身體疾病；5）自然因素：包括天氣的突然變化、山洪、泥石流等；6）落水：包括落水造成的事故；7）其他因素：上述原因以外的事故原因。其中，迷路受傷是導(dǎo)致事故的主要原因之一，占62%以上。主要原因是參與者對(duì)戶外徒步活動(dòng)準(zhǔn)備不充分，自身戶外徒步技能不全面，參與者戶外知識(shí)不足，是導(dǎo)致事故發(fā)生的主要因素。其次，掉下懸崖也是事故的重要原因，主要是注意力不集中、疏忽大意、戶外經(jīng)驗(yàn)不足等。

人身安全風(fēng)險(xiǎn)識(shí)別

徒步旅行的風(fēng)險(xiǎn)識(shí)別過(guò)程主要包括以下步驟：

識(shí)別可能的風(fēng)險(xiǎn)：在識(shí)別戶外徒步旅行的安全風(fēng)險(xiǎn)時(shí)，需要識(shí)別發(fā)現(xiàn)或推斷出的風(fēng)險(xiǎn)因素的可能性。比如南方雨季在山谷里徒步，更容易遇到山洪。

初步清單的建立：將所有已識(shí)別的風(fēng)險(xiǎn)逐一整理，并建立相應(yīng)的清單。該清單中的風(fēng)險(xiǎn)因素必須是明確存在的和潛在的風(fēng)險(xiǎn)。清單的建立要合理客觀全面，不遺漏重大風(fēng)險(xiǎn)。

風(fēng)險(xiǎn)事件推測(cè)和結(jié)果判斷：根據(jù)風(fēng)險(xiǎn)列表中風(fēng)險(xiǎn)的初步建立，判斷其相關(guān)的可能性，推測(cè)可能的風(fēng)險(xiǎn)事件，判斷其可能的后果。比如穿越峽谷時(shí)，可能會(huì)有高空落石的危險(xiǎn)，如果不采取控制措施，可能會(huì)導(dǎo)致致命的后果。但是，請(qǐng)避免通過(guò)路線、合理的站立和其他保護(hù)措施可以降低發(fā)生事故的可能性。

風(fēng)險(xiǎn)分類：對(duì)識(shí)別出的風(fēng)險(xiǎn)進(jìn)行分類，以便進(jìn)一步了解和掌握戶外徒步中的風(fēng)險(xiǎn)，使風(fēng)險(xiǎn)管理更有針對(duì)性，便于以后的風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估。

建立風(fēng)險(xiǎn)因素的安全檢查表：對(duì)危險(xiǎn)因素進(jìn)行分類整理，建立危險(xiǎn)因素檢查表，可以更明確地進(jìn)行戶外徒步的安全風(fēng)險(xiǎn)防范和運(yùn)動(dòng)管理。

個(gè)人安全風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估

徒步旅行的首要風(fēng)險(xiǎn)與個(gè)人性格和心理有關(guān)。參加戶外徒步旅行的人往往性格開(kāi)朗活潑，喜歡冒險(xiǎn)。徒步旅行者在挑戰(zhàn)自身極限或追求刺激的過(guò)程中，可能會(huì)遇到危險(xiǎn)。其次，身體素質(zhì)和突發(fā)疾病也需要注意。在參加戶外徒步旅行之前，你需要評(píng)估你的身體素質(zhì)和健康狀況，如耐力和心臟健康、檢測(cè)。為了防止活動(dòng)中發(fā)生意外。第三是徒步技術(shù)。徒步旅行還需要參與者掌握技術(shù)技能，不熟練的技能可能會(huì)留下隱患。最后，團(tuán)隊(duì)領(lǐng)導(dǎo)的技術(shù)經(jīng)驗(yàn)、設(shè)備的性能和準(zhǔn)備狀態(tài)、自然環(huán)境的潛在危險(xiǎn)（毒蛇、山體滑坡）等待也是風(fēng)險(xiǎn)的一部分。

人身安全風(fēng)險(xiǎn)控制

徒步旅行具有一定的探索性，需要技術(shù)設(shè)備的幫助，需要組織者提供專業(yè)的技能、技能和應(yīng)急救援的培訓(xùn)和評(píng)估，讓參與者了解活動(dòng)的全過(guò)程，以及可能存在的風(fēng)險(xiǎn)因素和發(fā)生事故的可能性。領(lǐng)隊(duì)要提前了解路況、場(chǎng)地地形和植被分布情況，清點(diǎn)所用設(shè)備，做好設(shè)備檢查工作。路線困難的地方，要控制好隊(duì)伍節(jié)奏，加強(qiáng)安全管理，提前提醒參與者，降低發(fā)生事故的概率。如果發(fā)生事故，團(tuán)隊(duì)領(lǐng)導(dǎo)需要快速反應(yīng)，利用現(xiàn)有條件，與其他參與者共同努力，盡可能解決問(wèn)題。如果任何參與者受傷或突然生病，并可以 如果不能繼續(xù)活動(dòng)，必須立即停止活動(dòng)，盡快將參與者轉(zhuǎn)移到安全的地方，將損失控制在最低限度。

參與者要根據(jù)自己的身體狀況和技能掌握情況，選擇適合自己的時(shí)長(zhǎng)和路線難度，時(shí)刻保持良好的身體狀態(tài)參加運(yùn)動(dòng)。戶外徒步，要盡可能減少負(fù)重，精簡(jiǎn)裝備物資，節(jié)省體力事故發(fā)生后，要及時(shí)發(fā)出求救信號(hào)，原地等待救援或自救。

徒步鞋

步行鞋多用于在相對(duì)平坦的道路上長(zhǎng)途跋涉，注重柔軟舒適、透氣排汗。步行鞋多為低幫，鞋面一般為皮質(zhì)、尼龍，或皮尼龍混合制造，保證鞋子的透氣性。內(nèi)襯一般采用人造材料或軟皮，部分鞋子還加墊以提高保暖性和舒適度。登山鞋的中底設(shè)計(jì)得更柔軟、減震效果好。鞋墊是根據(jù)人的腳型設(shè)計(jì)的，充分考慮了足弓在長(zhǎng)期壓迫下的疲勞，所以鞋墊更貼近腳型，采用了柔軟的鞋墊。

沖鋒衣

夾克屬于功能性服裝，是專門針對(duì)功能性需求設(shè)計(jì)的，核心功能是防水、防風(fēng)透氣舒適，是戶外愛(ài)好者的首選。適量外套不合格，只是防水、防風(fēng)，但是不夠透氣當(dāng)體內(nèi)的水分散發(fā)出去，人體會(huì)感到悶熱不舒服。

速干衣褲

由于徒步時(shí)間較長(zhǎng)，普通衣物尤其是牛仔褲一旦被汗水打濕就很難晾干，成為徒步過(guò)程中的負(fù)擔(dān)。所以徒步旅行的時(shí)候，要選擇一些輕薄透氣的面料、速干衣是排汗性好的衣服的好選擇。

徒步背包

因?yàn)橥讲綍r(shí)間長(zhǎng)，一個(gè)攜帶性能好的背包可以為旅行者減輕很多負(fù)擔(dān)。因此，在選擇背包時(shí)，在考慮背包 的承載能力。登山包最實(shí)用的容量是35~60L。大小取決于旅行路線的距離一般30L左右就可以出行。長(zhǎng)途旅行的話，女生背包55L左右，男生背包65L以上。在選擇背包時(shí)，要反復(fù)嘗試，并向相關(guān)人員咨詢背包的正確使用方法，否則在旅行時(shí)起不到減輕負(fù)擔(dān)平衡負(fù)擔(dān)的作用。包的面料要結(jié)實(shí)，稍微防雨如果背包不 don t沒(méi)有自己的防雨罩別忘了同時(shí)為背包買一個(gè)防雨罩防雨罩的顏色要盡量鮮艷。