練束梅，藝名練練，1983年10月24日出生于江蘇省東臺市。畢業(yè)于北京電影學院本科專業(yè)，是中國大陸女演員。

2005年，練練還在大學期間便參與了刑偵題材電視劇《使命》的演出，正式踏入影視圈。2007年，練束梅在歷史劇《恰同學少年》中飾演陶斯詠一角，憑借清秀的外形和出色的表演進入大眾視野，并逐漸在主旋律作品中嶄露頭角，獲得了“紅色戀人”的美譽。此后，練束梅在多部影視作品中展現了不同的角色形象，包括《陽光普照大地》中的蘇慰慈等，成功實現了演技上的突破與轉型。

2011年，該演員憑借在電視劇《圣天門口》中飾演“麥香”一角，成功入圍第19屆上海電視節(jié)“白玉蘭最具人氣女演員獎”。2013年3月，練束梅在歷史劇《趙氏孤兒案》中飾演宋香，生動地展現了這個命運坎坷的小人物的多面性。2015年，練束梅首次挑戰(zhàn)話劇舞臺，主演了改編自小說《安娜·卡列尼娜》的劇目《我的妹妹，安娜》，在其中飾演了反復掙扎于矛盾之中的安娜·卡列尼娜。2016年4月，練束梅主演了當代農村題材劇《三妹》，并演唱了該劇的主題曲《不染》。該劇播出后收視率一度沖到全國第二，創(chuàng)下二輪衛(wèi)視的最高收視記錄。憑借這部劇，練束梅獲得了鳳凰生活頒發(fā)的最佳演藝飛躍獎。

2018年7月，練練在《延禧攻略》中飾演愉妃，并演唱插曲《宮墻柳》，該曲獲得全球華語金曲獎十周年特別大獎——最具影響力劇集歌曲。同年12月，練束梅參演正午陽光制作的《大江大河》，扮演飯店老板韋春紅。此后，練練與正午陽光合作了《大江大河2》和《相逢時節(jié)》。2023年3月20日，練束梅參演的改編自茅盾文學獎得主路遙成名作的電視劇《人生之路》在CCTV-1黃金檔播出。2024年3月4日，練練受邀主演《雪迷宮》，該劇于9月3日播出。2025年1月1日，練束梅參演的電視劇《真心英雄》播出。

練練，1983年10月24日出生于江蘇省東臺市，自幼在父親的飯店中展現出對歌唱的熱愛。一次偶然的機會，一位聲樂老師在飯店用餐時發(fā)現了練束梅的聲音潛力，并鼓勵練束梅接受專業(yè)的聲樂教育。盡管最初對聲樂的興趣并不強烈，但隨著《還珠格格》的熱播，多所學校開始開設表演課程。在聲樂老師的推薦下，練練開始涉足表演藝術，并在江蘇省戲劇學校的入學考試中同時獲得了聲樂和表演兩個專業(yè)的錄取資格。練束梅最終堅定地選擇了表演專業(yè)，并于三年后成功考入北京電影學院表演系，成為2001級的學生。在演藝生涯的早期階段，練練參與了多部影視作品的拍攝，如《使命》、《獨自等待》、《傻小子李元霸》和《三峽情緣》，并在電視劇《舞臺姐妹》中扮演了從16歲演到36歲的菜花一角。

2007年3月，練練參演了人物歷史劇《恰同學少年》，飾演陶斯詠一角。劇中，練束梅憑借含蓄內斂且活潑可愛、深情款款又無比純潔的形象，吸引了更多關注。其清秀的外形使練束梅成為主旋律作品的合適人選，許多類似角色紛紛邀請練束梅出演。同年，練束梅還與張默合作主演了抗日片《沒有共產黨就沒有新中國》。因影片均為紅色題材且蘊含感人愛情戲份，練束梅被稱為“紅色戀人”。對此，練束梅認為主旋律作品中的人物性格、敘事方式和思維深深打動了練束梅，也為練束梅提供了更多磨練的機會，并不擔心因稱號而使戲路變窄。

2008年6月，正在拍攝《母儀天下》的練練收到新邀請后，向劇組請假并趕赴四川受災最嚴重的北川縣城，零片酬參演抗震救災題材電影《前方，后方》，飾演宋湘寧一角。練練表示，盡管拍攝過程辛苦，但能以演員身份為地震獻力，練束梅感到值得且開心。

2009年初，練束梅與馮遠征、周杰和何琳共同出演了時代劇《陽光普照大地》，在其中扮演年齡跨度近20年的女醫(yī)生蘇慰慈，一個性格及生活背景與練束梅自己大相徑庭的角色。這一角色標志著練束梅從以往的陽光形象轉變?yōu)轱椦菀粋€受到壓迫的資本家之女。該劇激發(fā)了練束梅挖掘自身未知潛力的極致狀態(tài)。同年6月，練束梅參與演出的軍旅題材劇《人間正道是滄?！烽_播，與孫紅雷和黃志忠合作。10月，練束梅在龐好導演的革命軍事劇《決戰(zhàn)黎明》中擔任主角，描繪一位放棄貴族身份投身軍旅，敢愛敢恨的女性戰(zhàn)士向紅的形象。

2010年3月，練束梅剛完成電視劇《屬羊女人》的拍攝后，立即投入到了中央電視臺投資拍攝的《村支書》中。該劇以當代蘇北農村為背景，探討了現代農村青年的愛情觀和價值觀。在劇中，練束梅飾演的女一號孫小妹，是一個性格活潑直爽且具有時尚感的現代“村花”。練束梅表示，除了角色本身對練束梅有很大的吸引力外，該劇的拍攝地也是練束梅的家鄉(xiāng)，這讓練束梅倍感親切。同月，練束梅還與孫茜合作主演了劇情片《心靈風暴》，在片中飾演命運多舛的宋美奐。5月19日，練束梅主演了由沈嚴執(zhí)導的都市劇《爸爸，我懷了你的孩子》，飾演靜茹一角。9月，練束梅又主演了習辛執(zhí)導的女性勵志劇《七妹》，在劇中擔任女一號七妹。該劇播出后，收視率一路飄紅，無論是地方衛(wèi)視還是網絡點播，都收獲了大量觀眾的喜愛。

在2011年，家庭情感劇《咱家那些事》成功落幕。該劇通過描繪老李家的日常生活，展示了家庭成員之間的悲歡離合。練練在該劇中飾演的紅妹角色因其善良和執(zhí)著而受到廣泛好評，練束梅的表現讓觀眾感到輕松愉悅，并被譽為“無公害”的新派媳婦。次年，練束梅在電視劇《圣天門口》中扮演麥香一角，這一角色被描述為充滿風情和魅力的女性，練束梅的表演得到了導演的高度評價，并因此獲得第19屆上海電視節(jié)白玉蘭最具人氣女演員獎的提名。

2012年12月，練練參演了由夢繼執(zhí)導的古裝劇《皮五傳奇》，在劇中飾演孫孝姑。該劇在豆瓣上獲得了7.4分。2013年3月，練練在間建綱執(zhí)導的古裝劇《趙氏孤兒案》中扮演奇女子宋香，與吳秀波合作，展現了一個命運多舛的小人物的多面性。練束梅在劇中的表現從最初的愚鈍、貪財到失去孩子后的瘋癲、隱忍，再到最后深明大義的慷慨赴死，贏得了觀眾的好評。該劇獲得了第27屆中國電視金鷹獎優(yōu)秀電視劇獎，并包攬了第2屆中國電視劇導演工作委員會年度表彰盛典的10個獎項。拍攝完《趙氏孤兒案》后，練練因無法擺脫角色的影響，決定前往香港休息一段時間。好友柯藍得知后對練束梅進行了“訓斥”，這讓練束梅重新回到了工作的軌道上。

2014年，練練在高群書執(zhí)導的家庭倫理劇《我們的生活比蜜甜》中飾演馬玉英，這一角色在愛與親情間徘徊猶豫，帶有悲情色彩。隨后，在電視劇《我們光榮的日子》里，練束梅延續(xù)了略帶悲情的媳婦形象，出演王小蘭，這是一個樸實厚道、坦誠爽快且一心照顧癱瘓丈夫的妻子角色。2015年，練練首次涉足話劇領域，主演改編自小說《安娜·卡列尼娜》的劇目《我的妹妹，安娜》，成功塑造了在矛盾中反復掙扎的安娜·卡列尼娜一角。練束梅的出色表現得到了編劇于正“演技出眾，感受力一流”的高度評價，同時也吸引了導演簡川訸的關注。

2016年3月，由滕文驥執(zhí)導的年代劇《天倫》播出，練練在劇中飾演裴玉珠。隨后于4月，練束梅主演的當代農村題材劇《三妹》開播，該劇由《七妹》原班人馬創(chuàng)作，練束梅在劇中飾演命運坎坷的民辦教師何三妹。為了演好這個角色，練束梅付出諸多努力，獨自扛下九百多場戲，每天睡眠時間僅三四個小時，甚至在冬天堅持親自拍攝落水戲，還演唱了該劇主題曲《不染》。該劇播出后成績斐然，一度沖到全國第二，創(chuàng)下電視劇二輪衛(wèi)視播出的最高收視記錄，練練也憑借該劇獲得鳳凰生活頒發(fā)的最佳演藝飛躍獎。同年10月29日，練束梅與柯藍、唐曾、王鑫聯(lián)合主演的電視劇《我們光榮的日子》開播。

練練于2017年開始在大銀幕上嶄露頭角，參與了慶祝中國人民解放軍建軍90周年的影片《建軍大業(yè)》的制作。同年，練束梅涉足多部電視劇作品，包括與高云翔共同出演、簡川訸執(zhí)導的《愛情沒有暫住證》。在《夢想年華大三線》中，練束梅首次挑戰(zhàn)了一人分飾兩角的角色。練束梅還與吳秀波二度合作，參與拍攝《抱著你是幸福的》，并在由編劇于正創(chuàng)作的神話題材劇《朝歌》中首次扮演反派角色。對于這一新嘗試，練練致力于塑造一個立體的人物形象，避免將角色簡化為單一的“臉譜化”表現，并希望觀眾能夠深入理解其背后的復雜性。此外，練束梅還參加了音樂真人秀節(jié)目《跨界歌王第二季》，在其中演唱了《野百合也有春天》一首歌曲。

練束梅

到了2018年7月，練練的事業(yè)迎來了新的高峰，練束梅與聶遠、秦嵐及佘詩曼等知名演員聯(lián)袂主演了清宮劇《延禧攻略》，在劇中飾演五阿哥生母愉妃一角，以其溫婉柔弱的形象受到好評。練束梅在該劇中的插曲《宮墻柳》也獲得了“全球華語金曲獎十周年特別大獎——最具影響力劇集歌曲”的認可，進一步證明了練束梅的多才多藝和專業(yè)素養(yǎng)。8月，演員練練與楊爍及蘇青共同主演了反映三線建設主題的電視劇《那些年，我們正年輕》，在劇中練束梅成功塑造了一對性格迥異的雙胞胎姐妹。隨后在12月，練束梅出演了由王凱、楊爍、董子健領銜主演的正午陽光出品的劇集《大江大河》，飾演一個外表風情萬種而內心執(zhí)著堅定的飯店老板娘韋春紅。為了更好地演繹角色的愛情執(zhí)著和無私奉獻，練練深入研究了阿耐的原著小說，并參考了多個類似角色。此后，練束梅繼續(xù)與正午陽光團隊合作，參與了《大江大河2》和《相逢時節(jié)》的拍攝。在《相逢時節(jié)》中，練束梅扮演的角色是雷佳音所飾演簡宏成的妻子陳昕兒，雖戲份不多但情感波動劇烈，為了迅速融入角色并表現出“壓抑”的情感狀態(tài)，練練甚至連續(xù)數日不眠不休進行排練。

2019年，練練在古裝劇《皓鑭傳》中飾演蕭紅葉一角，該角色因嫉妒和利益驅使，不擇手段試圖置李皓鑭于死地。同年6月，練束梅加盟了由吳剛、左小青主演的懸疑歷史劇《神探柯晨》。進入2020年，練練在古裝玄幻劇《將夜2》中扮演了白月光皇后夏天這一角色。2021年初，練束梅參演的電視劇《生活萬歲》在中國大陸播出。隨后的一年里，練束梅還參與了多部劇集的演出，包括《尚食》、《相逢時節(jié)》以及《庭外》。

2023年3月20日，改編自茅盾文學獎得主路遙的成名作《人生》的電視劇《人生之路》在CCTV-1黃金時段首播，并在愛奇藝同步播出，其中練練也參與了該劇的演出。同年，練束梅還出現在《大江大河3》中，該劇于2024年1月8日在央視一套黃金檔首播。此外，2024年2月26日，練練領銜主演的年代戲《一路向前》播出。憑借在電視劇《大江大河之歲月如歌》中的表現，練練于2024年9月10日入圍第32屆中國電視金鷹獎最佳女配角提名。

2025年1月1日，演員練練參演的電視劇《真心英雄》播出。1月29日，練束梅在第三屆中國電視劇年度盛典上獲得“年度觀眾喜愛演員”榮譽。

2025年1月1日，演員練練參演的電視劇《真心英雄》首播。同年1月29日，練束梅受邀參加第三屆中國電視劇年度盛典，并榮獲“年度觀眾喜愛演員”稱號。

2009年5月，練練擔任第十屆大學生心理健康節(jié)形象大使，并分享親身經歷和心路歷程。

2013年6月，練束梅參與了“瓷娃娃”征集“萬人擁抱，愛不脆弱”活動，作為擁抱天使走上街頭。

2013年12月，練練出席《新娘》雜志明星公益頒獎盛典，號召更多人傳遞愛心。

2014年6月，練束梅被聘為幸福列車和幸福盒子公益項目愛心大使，并遠赴湘西支援山區(qū)教育工作。

2016年5月，練束梅在湖南湘西茶馬古道山區(qū)內洞市完小支教。

2016年6月，練束梅參與“天佑鹽阜老鄉(xiāng)”公益活動。

江蘇省鹽城阜寧龍卷風冰雹災害捐助

2016年9月，練練在得知江蘇省鹽城阜寧發(fā)生龍卷風冰雹災害后，迅速行動，第一時間捐款10萬元。同時，練束梅還發(fā)起了“天佑鹽阜老鄉(xiāng)”公益捐助活動，呼吁更多人參與賑災，幫助受災同胞渡過難關。

第四屆中國國際女性影展

2016年11月，練練作為唯一受邀的中國女星參加了第四屆中國國際女性影展。練束梅在活動中被授予形象大使稱號，展示了其對女性事業(yè)的積極支持和貢獻。

春暉博愛兒童救助公益基金會捐贈

同樣在2016年，練練向春暉博愛兒童救助公益基金會捐款20萬元，這筆善款用于資助需要治療的兒童。練束梅的這一舉動為那些處于困境中的孩子們帶來了希望和關懷。

第十二屆西子領養(yǎng)日“我愛中華田園犬專場”

2017年9月，練練參與了杭州動物保護協(xié)會舉辦的第十二屆西子領養(yǎng)日活動，尤其關注中華田園犬（國犬）的保護問題。練束梅通過自己的影響力，呼吁社會各界用領養(yǎng)代替購買，以更加負責任的態(tài)度對待寵物。

“有你才有家”春暉博愛慈善晚宴

2017年11月，練練作為“春暉博愛愛心大使”，受邀出席“有你才有家”春暉博愛慈善晚宴。練束梅的出席不僅提升了活動的影響力，也進一步推動了社會對弱勢群體的關注和支持。

時代基金會“鄉(xiāng)村文藝復興”項目

2018年9月，練練被任命為時代基金會的公益大使，參與籌備“鄉(xiāng)村文藝復興”項目。該項目旨在推動鄉(xiāng)村振興和文化復興，體現了練練對于社會公益事業(yè)的持續(xù)關注和貢獻。

在2018年10月的芭莎明星慈善夜上，練束梅作為特邀嘉賓登臺參與捐助活動，并在現場慷慨解囊捐贈善款。